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잠들기 호흡법

by Raymond posted Jun 12, 2016
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이 놀라운 방법은 당신을 60초 안에 잠들게 한다

김지현 기자2016.06.10 19:54

인사이트wittyfeed.com


[인사이트] 김지현 기자 = 날씨가 점점 무더워지면서 밤에 잠을 드는 것이 종종 힘들 때가 있다.


이럴 때면 양을 세거나 따뜻한 우유를 마시는 등 잠을 자기 위해 갖은 애를 쓰곤 하는데, 이런 방법 없이도 1분 안에 편안하게 잠들 수 있는 '호흡법'이 소개됐다.


지난 9일(현지 시간) 온라인 미디어 위티피드는 하버드 의대 출신으로 대체의학 분야에서 세계적 권위를 자랑하는 앤드류 와일(Andrew Weil) 박사의 '4-7-8 호흡법'을 소개했다.


몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와주는 '4-7-8 호흡법'은 신경 시스템에 작용하는 일종의 천연 진정제로 장소에 구애받지 않고 쉽게 따라할 수 있다.


'4-7-8 호흡법'을 하는 방법은 아래와 같다.


YouTube 'Xavier Bloomer'


1. '후우' 소리를 내면서 숨을 완전히 내뱉는다.


2. 입을 다물고 4초간 코로 숨을 들이마신다. 이때 주의사항은 숨을 천천히 마셔야 한다.


3. 그 상태로 7초간 숨을 참는다.


4. 다시 '후우' 소리를 내며 8초간 숨을 내뱉는다.


5. 이 과정은 1회로 총 3회를 반복하면 된다.


와일 박사는 "호흡법을 할 때 코를 통해 끝까지 숨을 들이쉬고 입을 통해 끝까지 숨을 내뱉는 것이 중요하다"면서 "호흡할 때 혀는 같은 자리에 있는 것이 좋다"고 설명했다.


이어 "날숨이 들숨에 비해 2배 더 길므로 4초, 8초를 꼭 지키기보다 페이스에 맞춰 날숨을 2배 더 길게 하면 된다"며 "하루 최소 2번, 6~8주간 이 호흡법을 연습하면 1분 안에 잠들 수 있을 것이다"고 덧붙였다.


김지현 기자 john@insight.co.kr

  • profile
    Charlie 2016.06.12 08:17
    오늘 당장 해 봐야겠습니다
  • profile
    Maax 2016.06.12 15:13
    어, 이거 오래전부터 하던 복식호흡이네요. 잠안올때나 과식후 잠자리 들때 자주 하곤 했는데 라운딩할때 몸에 쌓인 텐션 풀어줄때 도움이 됩니다. 동양에선 수천년전부터 해오던 호흡법이라 알고 있습니다.
  • ?
    BMW740 2016.06.12 19:52
    좋은정보 입니다.
    따라 해 볼께요..감사합니다
  • profile
    영은 2016.06.14 22:22
    ^^ 호흡법 없이도 잠드는건 너무너무 쉬운데
    아침에 일어나면 쉽게 잠에서 깨는 호흡법이 없나 하는 궁금증이 생깁니다~

    알아두면 쉽사리 잠들지 못하는 밤이나 골프치면서 마음을 진정시키고 근육을 완화시키기 위한 호흡법으로 활용하면 정말 좋겠네요~

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